Для зависимого человека реабилитация - это своего рода больничный. Во время прохождения программы он выздоравливает, приводит в порядок свой организм, психоэмоциональный фон, налаживает социальные связи и обретает духовность. По окончанию программы наступает постреабилитационный период, в который зависимый начнет применять в своей жизни все принципы и знания, полученные в реабилитационном центре.
Для того, чтобы минимизировать риск срывов после реабилитации, существуют определенные рекомендации. Их список сформулирован последователями Миннесотской программы выздоровления "12 шагов Анонимных наркоманов" еще полвека назад. Следование им действует подобно витаминам после простуды или гриппа.
В списке рекомендаций 21 пункт. Рассмотрим основные из них.
Полная химическая чистота
Эта рекомендация подразумевает полный отказ от всех психоактивных веществ, будь то безобидная сигарета или доза наркотика. Попадание в организм любого вещества из прошлого, связанного с употреблением ПАВ, автоматически запускает процесс срыва. Выздоравливающий зависимый с небольшим сроком трезвости не может контролировать возникающие эйфорические воспоминания и желание употребить. Статистика говорит, что относительно безопасным может считаться срок трезвости не менее всего срока, от первой пробы, до последнего употребления. Но опять же, все относительно. И даже после 10 лет трезвости нельзя исключать рецидивы, и правильней будет не подвергать себя лишнему риску.
Правило "Чистые руки"
Эта рекомендация никак не связана с гигиеной. Она подразумевает избежание провокаций в виде предметов, связанных с употреблением. Это могут быть зажигалки, баночки или колбы, шприцы, посуда, бутылки от алкогольных или безалкогольных напитков, медикаменты, а также многое другое. Любой из вышеперечисленных пунктов способен вызвать воспоминания об употреблении, а также желание употребить вновь.
Не общаться с употребляющими людьми, избегать старого круга общения
За время реабилитации многие преисполняются желанием вернуться в прежнюю компанию и похвастаться достигнутыми результатами. К сожалению, это бессмысленно. Люди, пребывающие в употреблении не способны порадоваться за трезвость другого. И будут всячески стараться ее разрушить. Отказаться от предложенной сигареты, бутылки или дозы невероятно сложно. Да и мысль о возможности употребить, так или иначе приведет к действию. Это лишь вопрос времени.
Ограничить общение с людьми с небольшим сроком трезвости вне группы АН
Избегать разговоров о наркотиках
Регулярное посещение собраний АН (90 дней = 90 собраний)
Общение с трезвой средой - одно из важнейших условий для поддержания трезвости. Резкая перемена образа жизни выздоравливающего после реабилитации может вызвать лишний стресс, повлечь за собой дестабилизацию и срыв.
Молитва
Это один из главных инструментов для восстановления духовности. Ежедневная молитва позволяет укрепить веру в себя, в собственные силы, помогает преодолевать страхи, придает чувство защищенности и избавляет от чувства одиночества.
Ежедневное чтение медитации «Час за часом», «День за днем»
Чтение программной литературы
Программа «Только сегодня»
Этот инструмент служит для поддержания позитивного настроя в выздоровлении. В соответствующей литературе изложены и повторяются все те принципы, без которых трезвая жизнь просто немыслима.
Работа по шагам
На сегодняшний день программа «12 шагов» является наиболее действенным способом преодоления алкогольной или наркотической зависимости. Своей трезвостью ей обязаны миллионы зависимых людей по всему миру. Следование программе и работа по программе – это постоянный процесс, без которого выздоровление превратится в неосознанную и бессмысленную трезвость.
Работа со спонсором (наставником)
Для зависимого человека характерна система иллюзий, а также неверное представление о себе и обо всем, что его окружает. Очень важно на пути выздоровления не подвергнуть сомнению собственные принципы. Для этого зависимому нужен человек, уже прошедший этот путь. Который на этом пути проходил те же непростые периоды, сталкивался с такими же трудностями, при этом преодолел их и готов поделиться опытом.
Следование основным духовным принципам выздоровления: честность, непредубежденность, готовность действовать
Эти принципы — отправная точка для выздоровления. Быть честным в отношении своих чувств, мыслей, мотивов, желаний, возможностей. Даже если эта честность не будет приятна самому себе. Непредубежденность к людям и рекомендациям, необходимым для достижения успеха в выздоровлении. Любой жизненный опыт важен. Он может быть позитивным или негативным, не стоит им пренебрегать. Как и люди, которые делятся этим опытом, ведь важен не носитель, а информация. Готовность действовать — последнее условие. Оно значит, не задавать лишних вопросов, не откладывать на потом, не лениться, не упрямиться, не капризничать, не жалеть себя, а просто делать.
Ведение дневника эмоций
Зависимый человек, употребляющий алкоголь или наркотики, со временем утрачивает способность распознавать свои чувства. Его состояние сводится к хорошо или плохо. За период реабилитации, он учится работать с возникающими чувствами и эмоциями, понимать, в каких ситуациях они возникают. Важно научиться анализировать и минимизировать чувства, вызывающие психологический дискомфорт, поскольку каждое из них может стать причиной срыва.
Лозунги АН (Анонимных наркоманов)
Фразы, служащие для мотивации и авто-тренинга: «Живи и давай жить другим», «Первым делом — главное», «Думай», «Просто делай», «Смотри на вещи просто», «Только сегодня» и так далее.
Отказ от старого поведения: криминал, ложь, манипулирование и т.д.
Изменение образа жизни зависимого человека значит в первую очередь, что жить по-старому ему уже нельзя. Как бы это ни было привычно и удобно для него — нельзя. Это должен быть сознательный отказ.
Нет денег — нет наркотиков
Деньги дают любому человеку возможности и ощущение свободы. Зависимый человек с небольшим сроком трезвости еще не умеет правильно ими распоряжаться. Избыток финансов может запустить прежний образ мышления и привести к срыву.
Правило «HALT»
Это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry– Голодный, Angry– Злой, Lonely– Одинокий, Tired– Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.
Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!
Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
